ATLETZİM’DE YETENEK SEÇİMİNDE KULLANILANTESTLER VE

YOĞUNLUK PARAMETRELERİ

(Koşular ve Atlamalar)- IV

                         

Alpaslan ÇETİN

 

 

  SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA TESTLER VE PARAMETRELER:

  Atletik hazırlıklar genel olarak 10-12 yaşlarında başlar. Bu bölümde antrene etmenin temelinde, atletizmi çocuk için ilgi çekici bir hale getirmektir. Bu nedenle antrenmanlar hoşa giden oyun yaklaşımlı ve yarıya yakın yarışma sporları ve bayrak yarışmalarına ayrılmalıdır.

   Fiberglass sırık ile atlama,yüksek düzeyde vücut kontrolü gerektiği için bir kısım temel cimnastik yeteneği bu yaşlarda tanıtılmalıdır.

 

10-12 Yaşlarda kullanılan testler ve normlar:

Deparlenseli 20m koşu              2.5-2.6 sn.

Kol çekme                                 10-12 tekrar

Paralelde dips hareketi             10 tekrar /1.30 dk

Performans                               

Uzun Atlama                             3.50-4.50 m

Yüksek Atlama                          1.10-1.40 m

Sırık Atlama                             2.00-3.00 m

 

13-15 Sipesiyalleşme Bölümü:

   Çocuğun buluğ çağı ile çakışır bu nedenle buluğ çağı dikkate alınarak antrenman hacmi ve şiddeti basamaklar şeklinde ve büyük bir dikkatle artırılmalıdır. 13 yaşından başlayarak ek branşlarda olan ağırlık giderek sırık atlamayı tamamlayan ona yardımcı olan branşlara kaymalıdır. Yüksek atlama, uzun atlama, spritler,engelli koşular, gülle ve cirit atma kategoriye girmektedir.

Kullanılan testler ve norm değerleri:

Deparlense 20 m                             2.2-2.3 sn.

Ayaktan çıkışlı 30 m                        4.2-4.4 sn.

Ayaktan çıkışla 60 m                       7.5-7.6 sn.

Durarak Üç Adım Atl.                      8.20/40 m

Paralelde Dips Hareketi                   30 Tekrar/1.20 dk

Performans:

100 m                                               11.9-12.ısn

Uzun Atlama                                     5.80-5.90 m

Yüksek Atlama                                  1.60/1.65 m

Sırık Atlama                                     4.20/4.40 m

Sırıkta Tutuş yeri                             4.20/4.40 m

 

  Gelişim Bölümü:

   Gelişim bölümü 16 yaşında başlar ve iki parçaya ayrılır. 16-17 yaşarı ve 18-19 yaşları olmak üzere ikiye ayrılmasının nedeni: Bu iki yaş grubu arasında fizyolojik bir farkın olması nedeniyle 16-17 yaşları arasında halen daha hızlı bir büyüme yer almaktadır. Bu yaşlarda temel amaçları değişmez. Amaç süratin parçalarının ve max. Hareket süratinin artırılmasıdır. 18-19 yaşlarında ağırlıklar eşit şekilde sürat ve kuvvet gelişimine verilir.

 

5-Kombinasyonlu Sırık Atlama Testi:

                                          14 yaş     15 yaş      17 yaş

 

a)Alçak Çıkıştan 30 m (komutsuz)          4.5 sn         4.3 sn          4.0 sn

b)Hız alarak sırıkla 30 m koşu               3.7 sn         3.5 sn          3.3 sn

   (normal tutuş ve 12 m hız alma)              

c)Halata tırmanma (tutuş yerinden        8.5 sn          6.5 sn         5.5 sn          

   3 m yukarıya olmalı)

d)Adım duruşundan sıçrama bacağı        7.50 m         8.0 m          8.50 m

   ile 3 tane  sıçrama (konma çift bacak)  

e)Sırt üstü duruşdan bacakları ve          6.0 m           7.50 m        8.50 m 

   omuzları kaldırmadan 3 kg sağlık

   topunu çift elle atma

 

  Sırıkla atlamanın rehberi:

  Teknik araştırmalar ve fiziksel yapıdaki gelişim işleminde sırıkçı birkaç seviyeden geçmek zorundadır. Aşağıdaki tablo fiziksel parametrelerin sekiz seviyesi ve sırıkla ilgisini gösterir.

                                                                                             

     6 m’lik        100 m     Dikey         D.uzun    Uzun       Düz kol      Bench    Tutuş    Tek.min    Yüksek.

     Halata                      sıçrama                    atlama     pullover     press      yeri        yard

    Tırmanma

1     5.4             11.7        70             2.70        6.40        50             90          4.30       0.40         4.50

2     5.1             11.5        73             2.75        6.60        55             100         4.40       0.50         4.70

3     4.8            11.3        76             2.80         6.75        60             105         4.50      0.55          4.85

4     4.6            11.1         79             2.85        6.90        65             110          4.60      0.65          5.05    

5     4.4            10.9        85             2.90        7.10         70             115          4.70      0.70          5.25       

6     4.2            10.7        85             3.00        7.50        73             120          4.80      0.90          5.50

7     4.1             10.5        88             3.10        7.80        76             130          4.90       1.05          5.75 

8     4.0            10.3         91             3.20        8.00        80             140          5.00      1.15           5.95

                                                                                                                                                                         

 

YÜKSEK ATLAMADA TESTLER VE PARAMETRELER:

   Kontrol Aşamaları:

    1-Gergin Bacak Sıçrama:

    Uygulama Şekli: Kollar yardımı ile çift bacak dikey eksende açılır. Baş ipe veya çıtaya değmelidir.

 

Yaş Devresi                   10-12                 13/14              15/16

Erkekler                        45-50 cm           55-62 cm       62-65 cm

Kızlar                            45 cm civarı        48-55 cm       50-55 cm

 

 2-Durarak uzun atlama:

Erkekler                        2.20/30              2.40/55          2.50/70

Kızlar                             1.70/80              2.00/10           2.15/30

 

3-Genel Kondisyon Devresi:       Erkekler

Hız alarak 20 m koşu      3.0 sn                  2.7 sn              2.4 sn

Durarak 5 adım atlama    9.50-10.50 m      11-12 m            12.50-13.50 m

Dikey sıçrama                  45-5.00 m          55-60 cm         60-70 cm

                                                 Kızlar

Hız alarak 20 m koşu       3.2 sn                  3.0 sn              2.8 sn                    

Durarak 3 adım atlama    6.10-30 m            6.40-60 m       6.70/90 m

Dikey sıçrama                  45 cm                  50.55 cm        55-60 cm

 

4-Yüksek atlayıcılar için sıçrama kuvveti kontrol testi:

Yaş devresi                  12           13         14          15     

Kol savurma ile dikey sıçrama         37-50 cm      40-65 cm       44-70 cm         50-70 cm

 

Kol savurmadan dikey sıçrama        24-35 cm     20-40 cm       37-57 cm          40-52 cm

 

Yalnız sıçrama bacağı ile                 5.00-7.25 m  5.15-7.80 m   5.80-8.50 m     7.90-8.67 m

    Üç adım atlama       

 

Yalnız savurma bacapı ile                5.00-7.10 m   5.05-7.70 m   5.85-8.36 m     7.30-8.10 m

     Üç adım atlama

 

Yaş devresi                          16              17             18

Kol savurma ile dikey sıçrama            50-70              63.71 cm         71-73 cm

Kol savurmadan dikey sıçrama           49-60 cm         44-65 cm        55-65 cm

Yalnız sıçrama bacağı ile üç adım       8.00/80 m       8.18/95 m       8.40/95 m

Yalnız savurma bacağı ile üç adım       7.40-8.40 m    8.00/40 m       8.10/60 m

 

 

KAYNAKLAR

1-Dündar, U-Hasırcı, S.”Atletizmde Yetenek Seçiminde Kullanılan Testler”,

ABDT, s:3,ss:1, Ankara, 1991

2-İŞLER, M. Okullarda Atletizm M.E. G.S. B Devlet Kitapları, İstanbul, 1985

3-Güngör, G ”Sprint Yeteneğinin Tanımlanması” , Sürat Koşuları ve Bayrak

Yarışmaları G.S. G.M. Spor Eğitim Dairesi Başkanlığı, Ankara 1991

4-Petrosky,V (Çev. T. Silleli) “Antrönöelere Sprit için standartlar “ Ankara Atletizm,

S: 3-4, ss:51 , Ankara , 1988

6-Bağırgan ,T.”Erkek Spritler için 100 m veriminin irdelenmesi “ABTD , S:9,SS:30,

Ankara ,1993

7-Siris , P.(Çev .T.bağırgan ) , “Uzun atlamaya yeteneklerin bulunması “ ,ABTD –s:8,ss:28-30 , Ankara 1992

8-Bağırgan ,T.”Sovyetler birliğinde orta ve uzun Mesafeli koşularında yetenek seçimi” ,ABTD , s:3 ss:44-29 ,Ankara  1991

9-Kreyer , V. Çev. (Ç.açıkada ), “3 adım atlama antremanın uzun süreli Periodizasyonu” ABTD , s:4 ss:13-16  Ankara 1991

10-Costic V. (Çev. Anıltürk ) , “sırıkla atlamanın en iyi rehberi” .ABTD s:8 ss:9 ankara 1991

 

 

Yayına Hazırlayan : Yahya DOĞAN